２９歳男性
身長：171cm
体重：秘密（高校卒業後、１０年間で２０kg増量）
運動神経：抜群（高校時代までは）
そんな彼は、私の中高の同級生。
そんな彼が、今年大きな挑戦を。
４月にある「津山加茂郷フルマラソンで４時間切り」
そう、フルマラソンに挑戦
そして、完走を通り越して４時間切りという目標まで。
ということで今年１月Globeに。
内容は週１回のパーソナルのみ。
※現在Globeではパーソナルのみ会員もございます。
（入会金なし。4回20,000円の回数券）
「まずは体重を落とそう。」ということで
目標①【本番（4月）までにマイナス5kg】
となるとやはり、食事制限です。
時間や内容などカウンセリングは行いましたが
序盤から食事制限をするつもりがないご様子。笑
※ダイエットでいきなり走って消費エネルギーを上げて痩せようとする方が多いとは思いますが
それはおすすめはできません。なぜなら体重があるので膝腰関節、また筋や腱に負担をかけます。
よって、ランニングダイエットを始めて少し経つと痛みが出て
継続できません。 → 運動量減。太ります。
目標②【20km走れるカラダ作り】
週１回５０分のパーソナルではできることが限られますが
内容としては基本の動き作りと可動域確保（ストレッチ）。
ということで股関節・肩甲骨・体幹を中心に行いました。
※ちなみにトレーニングは毎回こんな感じです。
そしてそれ以外の部分では実際に走る練習です。
はじめの一ヶ月は一度のランニングは５kmまで制限。
その後LSD（ロングスローディスタンス）で10kmは走れるように。
※LSD（ロングスローディスタンス）とは
ゆっくりのペースでできるだけ長く走るトレーニングのことです。
どうしても距離を意識してしまいスピードが出がちですが
そこをグッと抑えてゆっくり長く走ることが42km走る際にとても効果的です。
ということで
３ヶ月間頑張った彼の結果はどうだったでしょうか。
目標①【本番（4月）までにマイナス5kg】
→ 達成ならず。食事制限できず。１kgも痩せず現状維持。
（やはりする気もなかった！笑）
目標②【20km走れるカラダ作り】
→ 本番１ヶ月前の３月にはなんとか20km走れるようになりました。
（正直この時点で完走は無理…？的な気配が漂っていました）
その他
３ヶ月で１１回のパーソナル
毎週きっちり休まず、内容も決してサボらず行いました。
結果
無事完走！
タイムは４時間５７分
という
当初の目標には程遠い結果となりましたが
まさか完走するとは思ってもいなかったので本当にびっくりです。
マラソン。42.195キロ。
この距離は本当に経験した人しか分からないものがあります。
そんな彼に完走後に聞きました。
Q.走ってみてどうだった？
A.もう二度と走らない。自分との戦いだった。
それを聞いて私は思いました。
感想普通か！これは来年も絶対走るな。と。
１０kgくらい痩せれば来年こそは４時間切れると思います。
それくらいマラソンって奥が深くて中毒作用があるんです。
今回のブログで何が言いたいか。
「減量やダイエットも大切ですが
何よりも“正しく” “楽しく”
トレーニングすることが一番大切
そのためには
時に環境を変えたり
自分のなかの常識を変えたり
そんな“逆転の発想”
が必要なのかもしれません。」
では来年の報告もお楽しみに〜
