みなさんこんにちは！
ダンスインストラクターのユリコです！
トレーニングを一生懸命やった結果、
激しい筋肉痛になるときありますよね😌
筋肉痛は、トレーニングの効果が出ているのが
よくわかって嬉しい！！！
けど、歩くのでさえしんどいくらい
身体が痛くて痛くてどうしようもない！
そんなときどうすればいいんでしょう？！？！
教えてくっしー！
Q1. どうして筋肉痛になるんですか？
「トレーニングによって、筋肉が損傷する
（ちぎれる）ために痛みが出ます。
回復できたら強くなるという筋肉の仕組みです！」
Q2. どうすれば早く回復できますか？
「血が筋肉を作っていると言っても過言ではないので、
まずはしっかり血流を良くしましょう！
血流をよくするため・早く回復するためのポイントは
５つ！
①水分をしっかり摂りましょう！
②血の中のたんぱく質が筋肉形成にとっても重要。
たんぱく質の豊富な食事をしましょう！
③収縮している筋肉を、ストレッチで伸ばしましょう！
④筋肉痛＝炎症でもあって、身体がほてったように
なるので、冷やすのも◎
⑤負荷が軽めの有酸素運動（ウォーキングや自転車）
をしましょう！」
眠気があるときはしっかり睡眠をとることも
重要だそうです✨
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金曜日10:30からの体幹トレで
全身がものすごく筋肉痛になった私も
リカンベントバイクをこいでみました！
レベル１（１番かるい負荷）なのに、汗が出る出る！
身体がほてってた証拠ですね🔥
有酸素運動の後は、身体がとっても楽になりました！
くっしーの言う通り👌
皆さんもすこぶる筋肉痛のときは
５つのポイントをぜひおさえて見てください☺️
