みなさんこんにちは！
ダンスインストラクターのユリコです！
今日は無酸素運動マシン２種類目！
最近ハマっていることは『家の前の草刈り』
ボスの登場ですー！
１回語り出すと止まらないボス。今日のアンサーは大半長文ですが笑、
ためになることがたくさん聞けました！
文章読むのが苦手な方は、最後のまとめにGO♪
Q1. このマシンは何ですか？
「ラットプルダウン😉」
Q2. どこに効きますか？
「背中！と、脇のあたりに効きます！
後は、バーを持つので上腕二頭筋といった腕にも効果があるかな！」
Q3. なんで背中を鍛えるんですか？
「そこなんよな～！やっぱり、背広っていう言葉があるように、
スーツが似合う男の人はかっこいい。
それと、背中の筋肉は大きいので、その大きい筋肉を鍛えた方が、
代謝が上がる。
どうしてもよく目立つ前を鍛えがちだけど、後ろも鍛えることによって、
前の見せ方も変わってくる。女性で言うと、肩こりとかある人は、
背中とか脇とか首回りの僧帽筋（そうぼうきん）を刺激して
血流をよくすることによって、肩こりの防止にもなるし。
やっぱり背中って重要。」
Q4. マシンを使ってトレーニングしたら、ゴツくなりそうな感じしますけど…
「ゴツくなろうと思ったら、結構な重さとか、
回数をしないといけない！
ラットプルダウンでいうと、女性の場合は、15kgとか21kg
（Globeのマシンでいうとプレート２・３枚）の重さで、
しっかり筋肉を使うことを意識しましょう。」
Q5. スタンダードなフォームについて教えてください！
「①足の裏を床につけて、股関節と膝が90度になるように座る。
パット（丸いやつ）が太ももに当たると踏ん張りがきくので、
特に慣れてない方はパットが当たるようにシートの高さを調節してください。
②グリップはできるだけ広めに持ちましょう。
③そしてグリップが顔の前に来るようにまっすぐ下ろす。
その時若干体は後ろに倒れるのが正解。
ただ、体を後ろに倒しすぎると腕ばっかりに力がいっちゃって背中に効かないので
注意してください。グリップが後ろにくるように（体を前傾して）下ろすと、
肩に効くけど、まずはまっすぐ顔の前に下ろすのがいいかな！」
Q6. ポイントはありますか？
「背中と脇を意識すること。
これはどのマシンにおいてもそうだけど、呼吸を止めないこと。
それと、グリップを下ろしたあと、早く戻しすぎず、
時間をかけてゆっくり戻す！
疲れてきたときに要注意なのは、肩に力が入らないようにすること。
首を長くするイメージで。」
Q7. 下半身のマシンと上半身のマシンがありますが、どっちをやったらいいですか？
「ん～目的にもよるけど…下半身の方が大きいので、
下半身のマシンで鍛えてから、背中（上半身）の筋肉を鍛える
っていう順番の方がいいかな！ラットプルダウンでも、
下半身で踏ん張らないと引っ張ってこれないので、
結果、下半身が重要！」
Q8. １セット何回がベストですか？
「重さにもよるけど、基本は10回。もしキツかったら8回を目標に！」
Q9.このトレーニングの効果はどんな時に現れますか？
「体の見た目が変わるのももちろんだけど、
何か物を持つとか、子どもを抱っこするとかおんぶするとか、
そういう時にも背中を鍛えた効果が発揮されるかな。
後は猫背になりやすい人も、背中を鍛えておくといいかな！」
Q10. トレーニングを頑張りたい人にメッセージお願いします！
「『やりたいな』っと思ったときが、筋肉が『鍛えたいな』っと思ってる時。
だからやりたくない時は無理してやらなくてOK。
やりたい時が鍛えたい時！！！」
まとめ！
●ラットプルダウンは背中を鍛えるマシン
●背中を鍛えてるとかっこいい。肩こりも防止できるし、猫背も改善
●ゴツくなりたいならかなりの負荷をかけるべし
そうじゃない人は、筋肉をしっかり動かして代謝UPを目的にすべし
以上、ラットプルダウンについてでした！
無酸素運動マシンを使ってグループでトレーニングする
「マシンフィット」は毎週月曜日19:00〜19:20！
ラットプルダウンも登場するよ♪
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